[...] w necie. Unoszenia nog jako pierwsze rob potem na skosne a potem spiecia. I wg mnie daruj sobie na poczatku brzuszki z obciazeniem. Jak bedziesz robil po 50 ruchow w serii bez obciazenia to wlacz wtedy ciezarki. Co trening dodawaj po 2 ruchy. Bieganie albo rower rob w dni nietreningowe raczej. Staraj sie w seriach (poza brzuchem) trzymac [...]
[...] na drabince (ale unoszenie do samej gory rozumiem, tj. stopy w sufit :): 10=10=10=10 -Spiecia skosne (łokiec-kolano): 10=10=10=10 (na strone 10 czyli razem 20 skretow w serii) -Spiecia zwykłe: z zatrzymaniem 3 sek. mozesz jak dasz rade hantlem sie dociazyc z tylu: 30=30=30=30 Czwartek: Nogi: - Wykroki ze sztangielkami trzymanymi wzdluz [...]
[...] skos (waga jednej) 7,5kg x10 10kg x8 już nie wymęczone, ale zmęczyły 10kg x8 może i wymęczyłabym 9. powt., ale 8. też z trudem 4. wiosłowanie Yates'a +2,5kg w każdej serii 18,5kg x10 23,5kg x10 28,5kg x8 ała (tzn. a fe), technika do korekty 5. wznosy z opadu cc x15 cc x15 cc x15 lędźwia czuć, trochę mniej zdychałam po każdej serii [...]
[...] powt. 14-16) - Uginanie nóg w leżeniu (2 serie, powt. 14-16) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (2 serie, powt. 10-12) Plan według zasady: 9 serii tygodniowo na duże grupy, 6 serii na małe. Ilość powtórzeń na masę, jedynie na nogi ilość na wytrzymałość. Wszystko OK? ;) No i jeszcze pytania: 1. Obciążenia [...]
W aptece babka mi powiedziała, że w moim przypadku najlepszy będzie Diklofenak LGO. Strasznie cuchnie spirytusem. Mój dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangielek 12kgx12, 17kgx10, 4x20kgx8 Rozpiętki z łokciami prawie prostymi 3x12kgx8 Prostowanie ramion wyciągu górnego 3x25kgx8 22.5kgx10 27.5kgx6 + wyciskanie francuskie sztangielką (wolna faza [...]
[...] to zrobiłem regresję. Od początku siłowni klatkę robiłem zaczynając oczywiście od rozgrzewki, a potem brałem się za ciężar którym mogłem zrobić kilka powtórzeń, robiłem parę serii, jak schodziłem z tymi repsami zbyt nisko to regresja 10kg i dalej. Hipertroficznie dobrze na tym wyszedłem, bo jeśli chodzi o wygląd to wg. mnie klatka jest moją [...]
[...] ostatnio zerwałem...) i nawet w rękawiczkach nie dało rady. 60kg x 10 72kg x 5 + 60kg x 3 2x 60kg x 8 (albo 10) Wiosłowanie podchwytem 4 x 50kg x 12 Uginanie nóg leżąc 2 x 36kg x 12 2 x 36k x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 2 x 40kg x 12 2 x 40kg x 10 Biceps - "intuicyjnie", trochę hantli, trochę z gryfem, 5-6 serii, zakres 8-15.
[...] Tu zapomniałem ile było dokładnie na sztandze i ile powtórzeń, ale wysoki zakres i niedużo założone żeby nie przemęczać barków. Pompki tricepsowe 10 12 Cardio: pobiegać nie było jak, ale w ciągu dnia dużo ruchu. W dodatku przed 3 posiłkiem walnąłem tabatę 12 serii, więc chyba wyszedłem na 0. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-05-03 23:58:39
[...] - zmiana co serię. Już to kiedyś pisałem, ale polecam metodę fhui! 4 x 32kg x 12 Uginanie nóg leżąc co serię sztabka więcej 16, 14, 10, 8 4 + ciężar z pierwszej serii x 10 (dropset) Szrugsy co serię +10kg 22, 15, 10 Brzuszki na ławce skośnej ciężar ofc za głową CC x 40 +5kg x 20 +10kg x 10 + CC x 10 (dropset) Odwrotne rozpiętki w [...]
Dobrze, zatem zostawiam tak jak napisałeś - na klatkę w sumie 15 serii wyciskań w tygodniu (boję się trochę, że będzie za mało, no ale trudno). Na barki wyrzucam arnoldki. Jeśli ta ilość serii/te ćwiczenia nie będą mnie zatysfakcjonować zawsze mogę dorzucić (pewnie tak trza będzie zrobić, bo za kilka tygodni na jakiś cykl pewnie wjadę, więc bedzie [...]
Widziałem Zrobili jedną serię No i wyniki ciekawe Drugi, składający się tylko z jednej serii, konkurs Pucharu Świata we włoskim Pragelato, dość niespodziewanie wygrał Fumihisa Yumoto. Japończyk jako jedyny przekroczył punkt konstrukcyjny uzyskując 126 metrów. Drugie miejsce ze stratą zaledwie 1,2 punktu do zwycięzcy zajął Simon Ammann, [...]
mi sie wydaje ze w 1 serii poprostu mial dobry wiatr pod narty i go wykorzystal , a w 2 wiatr normalny i skoczyl tyle na ile ma forme teraz np. Vassilev skoczyl w zlych warunkach z tej belki co Małysz te 122m a Adam w dobrych te 121,5 , a w 2 serii Vassilev z podniesiona belka skoczyl 129 , a Adam 121,5 . wiec wychodzi na to ze sie forma ni chu [...]
[...] Klingenthal można dziś skakać, to stała się rzecz niezwykła, wiatr ucichł, a opady śniegu ustały. Zawody, w dodatku szóste z rzędu wygrał Gregor Schlierenzauer, który po 1 serii zajmował trzecie miejsce. Drugą lokatę zajął prowadzący po pierwszej serii Anders Jacobsen, który przegrał zawody o 0,9 pkt. Trzecia lokata przypadła Wolfgangowi [...]
[...] ze sztanga z tylu wykroki chodzone ze sztangielkami prostowanie siedzac zuraw uginanie lezac wspiecia siedzac wspiecia stojac jednonoz Juz troche lepiej, w ostatniej serii siadow wzialem pas i pomoglo. Wykroki to masakrator niezly. Zuraw spoko, dobitka uginaniem. Wspiecia siedzac ok, jednonoz w miare. Wczoraj cos mi sie poyebalo przy [...]
[...] tylem z obciazeniem unoszenie nog ze zwisu bieznia 30 min Znowu musialem z czegos uciac. Wczoraj ucialem troche cardio, dzis poszlo z silowego. Mimo tegoz uciecia to serii bylo wiecej jak przyslowiowe cztery i przeoralem sie przyzwoicie. Jutro impreza w pracy, moze jakos pojde pobiegac ale sie nie bede specjalnie silil. A tak to dzivvki, [...]
[...] dobierania ćwiczeń i dobra zabawa :-)) Następnie czas na trening z uzasadnieniami :-P : Kilka razy podawałam coś do wyboru, bo wiele rzeczy „wychodzi w praniu”. Sporo serii łączonych/superserii – także po to, by oszczędzić czas, bo plan jest 3-dniowy, więc ćwiczeń na trening jest sporo. Tydzień 1.-2.: 15-12 powtórzeń Tydzień 3.-4.: 12-10 [...]
[...] złożonych, wielostawowych (przysiady, podciąganie) -wprowadzenie treningiem FBW -połączenie podciągania nachwytem i podchwytem -zastosowanie tempa -dopasowanie ilości serii i powtórzeń do ćwiczeń głównych i pomocniczych -włączenie wiosłowania w leżeniu na ławce to dobry pomysł przy problemach z odcinkiem lędźwiowym Minusy -w FBW brak [...]
ja więcej niż 15 serii na plecy nie jestem w stanie wykonać, tj. dalsze nie mają sensu. Wyznacznikiem dla mnie czy dalszy trening ma sens jest to jaki ciężar jestem w stanie stosować. Jeśli jestem już napompowany, zmęczony i muszę schodzić mocno z ciężarów żeby wykonać techniczne powtórzenia kończę trening zwyczajnie. Obecnie 5 serii martwego [...]
[...] uginałem nogi aż do zupełnego załamania, unosiłem sztangę z kumplem, na zasadzie raz ja, raz on. Działałem tak by dobić dany mięsień, a nie tylko zrobić przysłowiowe 12 serii. Im bardziej podchodziłem do treningu w ten sposób, tym efekty był lepsze. Trening trwał zazwyczaj 1,5h, po czym robiłem 5-10 minut rozciągania danej partii, a [...]
[...] wlazło mi pod łopatke, przy przechylaniu, albo odwracaniu głowy w prawo masakryczny ból pod prawą łopatką. trzyma mnie do dziś, a jutro plecy. i chciałbym dojść w ostatniej serii w MC do 90kg. oby przeszło. ---------- trening: > Klatka > 1) wyciskanie na płaskiej sztangą- 40-45-50-55 (10-8-6-3 powt) > 2) wyciskanie na ławce skośnej [...]
loferne - łanłej tiket od str.7
